第45章 扭伤紧急治疗方法与注意事项(2/3)
见效时间因多种因素而异。
一般来说，如果扭伤较轻，在正确使用热敷配方的情况下，可能2 - 3天就能感觉到疼痛有所减轻。例如，使用粗盐热敷，它通过温热刺激来改善局部血液循环，对于轻度的脚踝扭伤，经过2 - 3次的热敷后，局部的胀痛感可能会慢慢缓解。
但如果扭伤比较严重，如出现严重的肿胀、瘀血或者韧带撕裂等情况，可能需要1 - 2周或者更长时间才能看到明显的效果。而且热敷配方只是辅助缓解疼痛的一种方式，不能替代其他治疗方法，如必要的固定、物理治疗等。同时，个体差异也会影响见效时间，有些人对热敷的反应比较敏感，疼痛缓解就会快一些，而有些人可能需要更长时间。
1. 生姜泥热敷法
- 材料准备：生姜适量（根据热敷面积大小决定，一般100 - 200克）、纱布、保鲜膜。
- 制作方法：将生姜洗净，去皮后切成小块，然后用搅拌机或研钵将其磨成泥状。把生姜泥均匀地铺在纱布上，厚度约为0.5 - 1厘米，大小能覆盖扭伤部位即可。将铺有生姜泥的纱布敷在扭伤处，再用保鲜膜包裹好，以防止热量散失和生姜泥掉落。
- 使用方法：每次热敷15 - 20分钟，每天可进行1 - 2次。热敷结束后，取下保鲜膜和纱布，用温水洗净热敷部位。
2. 生姜酒热敷法
- 材料准备：生姜50克、白酒（高度酒，如50度以上的白酒，50毫升左右）、布袋。
- 制作方法：把生姜洗净后切成薄片，放入碗中，加入白酒浸泡10 - 15分钟，让生姜充分吸收白酒。然后将姜片和白酒一起倒入布袋中，扎紧袋口。
- 使用方法：将布袋放在热水中浸泡3 - 5分钟，取出后稍微拧干，以不滴水为宜。然后将布袋放在扭伤部位热敷，每次热敷10 - 15分钟，每天1 - 2次。注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
3. 生姜艾叶热敷法
- 材料准备：生姜30克、艾叶20克、布袋。
- 制作方法：将生姜洗净切片，艾叶洗净。把生姜片和艾叶一起放入布袋中，扎好袋口。将布袋放入蒸锅中蒸10 - 15分钟，使生姜和艾叶的有效成分充分散发出来。
- 使用方法：取出蒸好的布袋，稍微冷却一下，待温度适宜后放在扭伤处热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天1 - 2次。
在热敷扭伤部位时是否按摩要分情况来看。
如果是轻微扭伤，在热敷后期可以适当进行轻柔的按摩。当热敷使局部肌肉和软组织得到放松，血液循环改善后，用手指轻轻按揉扭伤部位周围，从伤处边缘开始，以打圈或者上下轻轻推动的方式进行，力度要适中，能够帮助进一步促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
但如果是比较严重的扭伤，如韧带撕裂、关节肿胀明显等情况，在热敷时不建议按摩。因为此时按摩可能会加重损伤，导致疼痛加剧、肿胀更严重，甚至可能会影响扭伤部位的正常恢复进程。这种情况下，应该先让受伤部位充分休息，等待炎症和肿胀消退后，在医生的指导下再考虑是否按摩。
以下是一些有助于缓解扭伤疼痛的食疗配方：
三七炖鸡
- 材料：三七10克、鸡肉（最好是乌鸡）200克、红枣5颗、姜片、葱段、料酒、盐适量。
- 做法：将鸡肉洗净切块，焯水后捞出。三七洗净，红枣去核。把鸡肉、三七、红枣、姜片、葱段、料酒放入炖盅内，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1.5 - 2小时，最后加盐调味。
- 原理：三七有活血化瘀、消肿止痛的作用，鸡肉能补充蛋白质等营养，有助于身体恢复。
猪蹄筋黄豆汤
- 材料：猪蹄筋100克、黄豆50克、姜片、葱段、盐适量。
- 做法：将猪蹄筋泡发后切段，黄豆洗净。把猪蹄筋、黄豆、姜片、葱段放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮1 - 1.5小时，加盐调味。
- 原理：猪蹄筋富含胶原蛋白，黄豆含有丰富的蛋白质和钙，有助于促进扭伤部位的组织修复。
桃仁粥
- 材料：桃仁15克（去皮尖）、粳米100克、红糖适量。
- 做法：将桃仁捣烂如泥，加水研汁去渣。粳米淘洗干净，与桃仁汁一同放入锅中，加适量水煮粥，待粥熟后加入红糖搅拌均匀。
- 原理：桃仁有活血祛瘀、润肠通便的功效，通过食疗帮助改善扭伤后的瘀血状态。
不过，食疗只是辅助手段，不能替代医学治疗。如果扭伤严重，应及时就医。
制作三七炖鸡有以下注意事项：
材料选择
- 三七：要选择质量好的三七。优质的三七质地坚实、体重，断面呈灰绿色或黄绿色。避免购买到发霉或有杂质的三七。
一般来说，如果扭伤较轻，在正确使用热敷配方的情况下，可能2 - 3天就能感觉到疼痛有所减轻。例如，使用粗盐热敷，它通过温热刺激来改善局部血液循环，对于轻度的脚踝扭伤，经过2 - 3次的热敷后，局部的胀痛感可能会慢慢缓解。
但如果扭伤比较严重，如出现严重的肿胀、瘀血或者韧带撕裂等情况，可能需要1 - 2周或者更长时间才能看到明显的效果。而且热敷配方只是辅助缓解疼痛的一种方式，不能替代其他治疗方法，如必要的固定、物理治疗等。同时，个体差异也会影响见效时间，有些人对热敷的反应比较敏感，疼痛缓解就会快一些，而有些人可能需要更长时间。
1. 生姜泥热敷法
- 材料准备：生姜适量（根据热敷面积大小决定，一般100 - 200克）、纱布、保鲜膜。
- 制作方法：将生姜洗净，去皮后切成小块，然后用搅拌机或研钵将其磨成泥状。把生姜泥均匀地铺在纱布上，厚度约为0.5 - 1厘米，大小能覆盖扭伤部位即可。将铺有生姜泥的纱布敷在扭伤处，再用保鲜膜包裹好，以防止热量散失和生姜泥掉落。
- 使用方法：每次热敷15 - 20分钟，每天可进行1 - 2次。热敷结束后，取下保鲜膜和纱布，用温水洗净热敷部位。
2. 生姜酒热敷法
- 材料准备：生姜50克、白酒（高度酒，如50度以上的白酒，50毫升左右）、布袋。
- 制作方法：把生姜洗净后切成薄片，放入碗中，加入白酒浸泡10 - 15分钟，让生姜充分吸收白酒。然后将姜片和白酒一起倒入布袋中，扎紧袋口。
- 使用方法：将布袋放在热水中浸泡3 - 5分钟，取出后稍微拧干，以不滴水为宜。然后将布袋放在扭伤部位热敷，每次热敷10 - 15分钟，每天1 - 2次。注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
3. 生姜艾叶热敷法
- 材料准备：生姜30克、艾叶20克、布袋。
- 制作方法：将生姜洗净切片，艾叶洗净。把生姜片和艾叶一起放入布袋中，扎好袋口。将布袋放入蒸锅中蒸10 - 15分钟，使生姜和艾叶的有效成分充分散发出来。
- 使用方法：取出蒸好的布袋，稍微冷却一下，待温度适宜后放在扭伤处热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天1 - 2次。
在热敷扭伤部位时是否按摩要分情况来看。
如果是轻微扭伤，在热敷后期可以适当进行轻柔的按摩。当热敷使局部肌肉和软组织得到放松，血液循环改善后，用手指轻轻按揉扭伤部位周围，从伤处边缘开始，以打圈或者上下轻轻推动的方式进行，力度要适中，能够帮助进一步促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
但如果是比较严重的扭伤，如韧带撕裂、关节肿胀明显等情况，在热敷时不建议按摩。因为此时按摩可能会加重损伤，导致疼痛加剧、肿胀更严重，甚至可能会影响扭伤部位的正常恢复进程。这种情况下，应该先让受伤部位充分休息，等待炎症和肿胀消退后，在医生的指导下再考虑是否按摩。
以下是一些有助于缓解扭伤疼痛的食疗配方：
三七炖鸡
- 材料：三七10克、鸡肉（最好是乌鸡）200克、红枣5颗、姜片、葱段、料酒、盐适量。
- 做法：将鸡肉洗净切块，焯水后捞出。三七洗净，红枣去核。把鸡肉、三七、红枣、姜片、葱段、料酒放入炖盅内，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1.5 - 2小时，最后加盐调味。
- 原理：三七有活血化瘀、消肿止痛的作用，鸡肉能补充蛋白质等营养，有助于身体恢复。
猪蹄筋黄豆汤
- 材料：猪蹄筋100克、黄豆50克、姜片、葱段、盐适量。
- 做法：将猪蹄筋泡发后切段，黄豆洗净。把猪蹄筋、黄豆、姜片、葱段放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮1 - 1.5小时，加盐调味。
- 原理：猪蹄筋富含胶原蛋白，黄豆含有丰富的蛋白质和钙，有助于促进扭伤部位的组织修复。
桃仁粥
- 材料：桃仁15克（去皮尖）、粳米100克、红糖适量。
- 做法：将桃仁捣烂如泥，加水研汁去渣。粳米淘洗干净，与桃仁汁一同放入锅中，加适量水煮粥，待粥熟后加入红糖搅拌均匀。
- 原理：桃仁有活血祛瘀、润肠通便的功效，通过食疗帮助改善扭伤后的瘀血状态。
不过，食疗只是辅助手段，不能替代医学治疗。如果扭伤严重，应及时就医。
制作三七炖鸡有以下注意事项：
材料选择
- 三七：要选择质量好的三七。优质的三七质地坚实、体重，断面呈灰绿色或黄绿色。避免购买到发霉或有杂质的三七。
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